産後ダイエットはいつから?おすすめは【母乳・睡眠・しっかり食事】

こむたろです。

4ヶ月前に出産し、
体重が戻ってきました。

出産前は、大きくなるお腹や
バンバン増える体重をみて

「体重がなかなか落ちない」
「母乳って痩せるの?」

そんな不安を抱えていました。

今回は、
産後4ヶ月までのダイエット状況
紹介しますね。

「産後はこんな風に体重が落ちるのか」
と参考になれば幸いです。

目標は、一年間でマイナス15kg

まずは自分の身体状況を紹介します。

もともとの運動習慣はありません。

産後4ヶ月時点での運動は、
4歳息子の送り迎え&買い物だけ。

ストレッチや筋トレはしていません。

妊娠前の体重は48kgでした。

臨月までに
63kg(+15kg)に増えてしまい、
検診の度に助産師さんに怒られました。

上の子の時もそうだけど、臨月はすぐ体重が増えます…

というわけで、
ダイエット目標は妊娠前の−15kgです。

産後4ヶ月で、マイナス12kg

現在の体重をグラフで紹介します。

(産後〜4ヶ月後、こむたろの体重)

体重は産後にグッと落ちます。

赤ちゃんや羊水などで、マイナス5kg。

その後ゆっくり減っていき、
4ヶ月時点で50kgになりました。

産前の体重まで、残りマイナス2kg

体調不良もなく、かなり順調ですね。

産後にやせた3つのコツ→【母乳・睡眠・しっかり食事】

産後4ヶ月までの生活を紹介します。

大前提として、産後は体の回復が
メインなので、運動はしていません。

母乳育児

ありがたいことに母乳が出たので、
完母で育てています。

これが1番効果あります。

赤ちゃんに母乳を与えていると、体は母乳を作り出すために1日で500キロカロリーから800キロカロリーのエネルギーを消費しているといいます。
これはジョギングで1時間以上走った時と同じくらいのカロリーの消費量です。

(「母乳育児の消費カロリーは?授乳で痩せる?混合育児とのダイエット効果の差も解説!」様を参考)

500〜800キロカロリーって、
一回の食事と同じくらいです。

(そりゃ痩せるはずだわ…)

身体が頑張って母乳を作って、
赤ちゃんが吸って、
常に母乳を作り続けている状態。

授乳後はとにかく疲れるけど、
ダイエット効果は大きいですね。

人間の体は良くできてます。

睡眠はしっかりとる

産後も今も、とにかく寝てました。

そのおかげでストレスもなく、快適。

上の子の時は、
ほとんど寝なくて地獄でした。

その経験から、朝でも昼でも、
寝れるときはいつでも寝てました。

睡眠不足は、人の空腹感をより増幅させてしまうのですね。
そのため、つい食べ過ぎてしまい、その結果、摂取カロリーが増えてしまうのでしょう。

「眠らないと太る」は本当? 睡眠とダイエット」様から抜粋)

睡眠不足が続くとストレスで
過食になるので、大事ですね。

ご飯は三食しっかり食べる

食事はしっかり食べました。

母乳でヘロヘロになるので、
いつもよりお腹が空きます。

そのため、
夫よりもご飯を食べてました
ご飯は2回おかわり。

炭水化物が大好きなので、天国。

授乳中は母乳で体力が奪われるので
「間食が大事」と言われるけど、
つい食べ過ぎるのがネック。

ちょっとのお菓子で済まない。

そんなわけで、
なるべく間食しないためにも、
三食しっかり食べた方がまし
でした。

食べたいものを我慢しない

これは自己責任だけど、
食べたいものを我慢してません。

ハンバーガー、
ポテトチップス、
コーヒー…

妊娠前から好きなジャンクフードです。

身体にいい健康的なおかずを
毎日食べていると、
つい食べたくなります。

我慢してストレスためるよりは、
いっそ食べてストレス発散。

発散すると、
「やっぱり身体に合わないな」
と思えるので、
また健康的な食事に戻ります。

ちなみにお酒はNG体質なので、
これは助かった。

我慢するとストレスがかかって、
逆に食べたくなるので、
我慢しないのがいいですね。

注意!それは危険なダイエットかも

以上が体重が落ちていった経緯です。

今のところ体調も悪くないのですが、
気になる部分が2つあります。

それは、
健康的に痩せていないのでは?」
ということ。

体重は減ってるけど、
見た目がスッキリしないんですよね。

その理由を2つあげます。

もしかしたら、筋肉が落ちてるかも。

まずは筋肉が落ちている可能性。

産前産後はほぼ動けず、
家の中での生活でした。

コロナもあって、
半年はまともに運動していません。

人間の筋力は、1週間の絶対安静で10~15%、3~5週間で50%まで低下します。
また筋肉の萎縮も同時に起こり、2か月以内に筋肉の量は半分になるといわれています。

(「廃用症候群│1週間の寝たきりで15%の筋力低下も」様から引用)

筋肉は寝たきりだと15%落ちます。

寝たきりではないですが、
外出しないので筋肉は落ちています。

体重が減ったのは、
脂肪じゃなくて筋肉が減ったから?
と思うと、やせても喜べないですね。

体調不良の可能性もある

妊娠&出産したあと、
身体が戻るのは一年かかる
と言われています。

あまりにも体重が落ちるのが早い、
またはしんどい時は、
体調不良の可能性もあります。

体調がすぐれない場合は、
ダイエットだと思わず、
相談したほうがいいですね。

(まとめ)産後ダイエットは無理なく楽しく。

いかがだったでしょうか。

体重がある程度戻ったので、
ここからは筋トレが必要ですね。

赤ちゃんも動き出すし、
体重もどんどん重くなるので
体力必須です。

無理のない範囲で頑張りたいですね。

ここまでご覧いただき、
ありがとうございました。

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