イルセ・サン版【HSPチェックテスト】をやってみました

こむたろです。

HSP診断テストで強めの結果が出ます。

ブログをご覧になっているあなたも、
HSPチェックテストをご存知でしょうか?

チェックテストをする時は、
「自分はどれぐらいの HSPかな?」と、
そんな気持ちでワクワクしますよね。

今回は、
改めて自分の HSP度をみていきます。

「自分は HSPかも」と思う方は、
同じ HSP仲間としてワイワイ、

「自分は違うな」という方は、
世の中には色んな人間がいるんだなと、
楽しんでいただければ嬉しいです。

 ざっくり解説【 HSPとは?】→あくまでも自己判断

今回の参考文献はこちら↓

「鈍感な世界に生きる敏感な人たち」イルセ・サン著/ 枇谷玲子訳

HSPについて、ざっくり説明。

  • Highly Sensitive Person(直訳:非常に敏感な人)の略
  • アメリカの心理学者・セラピストのエレイン・N・アーロン博士により命名。
  • 脳みその機能なので、病気ではありません。
  • 気質、体質、生まれ持ったもの。
  • ちょっとしたことで、大きな反応を示します。
  • よく言えば「感受性豊か」、悪く言えば「疲れやすい」

精神疾患ではなく、
脳の構造的な特徴として、
敏感になりやすい。

脳みその構造なら、
自分で変えられないよね

と、いい意味で諦めがつきます。

この体質の影響で、HSP気質は
毎日をこのように過ごすことが多いそうです。

  • 1人でいる時間が必要
  • 勘が良く、嘘を見破るのが得意
  • テレビで暴力シーンを観ると、何日も影響されてしまう
  • 空腹や寒さを感じると、そのことが頭から離れなくなる
  • 仕事中、監視されているとストレスを感じる
  • 美しい自然や芸術作品をみると、喜びで胸がいっぱいになる

あなたは、当てはまりますか?

わたしは、結構当てはまります。

注意点として、あくまでも自己判断

医師が診断するものではないので、
これがあるから病気というわけでは
ありません。

気楽にやりましょう。

(気楽にできない場合は、他の疾患の可能性もありえます。自分で判断せずに専門家に相談することをオススメします。)

チェックテストをやってみました

HSPチェックリストはアーロン版、
日本スケール版など、数種類あります。

今回は、引用元のチェックリストを
使ってみます。

チェック方法

グループA(1−35項目)からグループB(13項目)の合計点数を引く

「グループA(合計点数)-グループB(合計点数)=HSP度」です

配点は以下の通り

  • 0点:当てはまらない
  • 1点:ほとんど当てはまらない
  • 2点:少し当てはまる
  • 3点:ほぼ当てはまる
  • 4点:完全に当てはまる

それでは、
グループAからチェックしましょう。

左が質問項目、
右がわたしの点数&コメントです。

ぜひ一緒にチェックしてみて下さいね。

グループA 

点数コメント
1美しい音楽を聴くと、興奮する4キレイなものは癒されます。
2日々、どんな失敗が起こりうるか予測して
対応策を考えることに、多くの努力を費やしている
3想定外だとパニックになるので、避ける努力はします。
3新たな可能性や選択肢に気づくのが得意だ3得意かは、なんとも言えないけど、好き。
4すぐにインスピレーションを受けて、
よいアイデアをたくさん思いつく
3良いかは、なんとも言えないけど、いろいろ思いつきます。
5この世には耳で聞き、目でみるよりも
たくさんのものがあると知っている
4スピリチュアル好きです。
6痛みを感じやすい4ナースとして致命的です…
7ほかの人にとってはささいに思えることにさえ、
打ちのめされてしまうことがある
4ちょっとした一言とか。
8毎日、1人でいる時間が必要だ410分でいい。
91人になって休憩する時間がないまま他人とずっと
2,3時間以上も一緒にいなくてはならないと、
疲れ果ててしまうことがよくある
4仲良い人でも辛いかも。
10緊迫した空気が流れていると、その場から離れたくなる4みなくて済むならみたくない。
11誰かの怒りを感じると、
たとえ自分に向けられていなくても、ストレスになる
4ニュースすら見るのが辛い時あり。
12ほかの人の痛みが、自分の神経の奥深くに入り込んでくる4恐竜絶滅の映像とかも苦手。
13不愉快な響きや誤解を避けるために、いろいろと手を尽くす4神経質ですね。
14創造力がある3考えるのは好きです。妄想ともいうか。
15時々、芸術作品を観ていて、
喜びで胸がいっぱいになることがある
4ミュージカル大好き
16大量の情報や刺激にすぐに耐えられなくなってしまう
4シャットアウトします
17遊園地・ショッピングセンター・スポーツイベントといった
非常に刺激の多いところに行くのが好きではない
4人混みは苦手。
18テレビなどで暴力シーンを観ると、
その後何日間も影響されてしまう
4「倍返しだ!」もしばらく頭から離れなかった。
19ほかの人よりも、考えることに時間を使う4正確に言おうとして機を逃しやすい
20動物や植物の状態を感知するのが得意4言葉を発しない生物のやりとりが得意。赤ちゃん最高。
21美しい自然を見ると、
心のなかが歓喜の声でいっぱいになる
4気持ちいいですね。
22常にアンテナを張っていて、
周囲の人がどんな気持ちでいるか察知することができる
3妄想かもしれないけど、周りの気持ちは考えます。
23良心が痛んで後ろめたい気持ちになったり
罪悪感を抱きやすい
4悪いことはできない性分
24仕事中に誰かに監督されていると、ストレスを感じる4感じない人いるんでしょうか…
25真実が何かを見抜くのがうまく、
ほかの人の欺瞞にもすぐ気づく
2ここまで確信できない。
26すぐにびっくりしてしまう4心臓に悪い。
27強いつながりを持ち、深く交流できる2数人のみ。広くは当てはまらない。
28ほかの人たちが不快に思わないような音も、
ひどくいら立たしく思えることがある
4換気扇とか気になるとダメです。
29勘がよい2自分では判断しにくい。
301人の時間を楽しめる4ブログ最高です。
31流れに任せて即座に行動することはめったになく、
たいていの場合、よく考えてから動く
3言葉で考えていないけど、全身で感じて動くことはあり。
32大きな音・強烈なにおい・鋭い光を
ひどく不快に思うことがある
4不快じゃない人はいるのか…?
33ときどき、穏やかに落ち着いたところで休憩する必要がある4家が大好きです。
34お腹が空いたり、寒いと感じたりしたとき、
そのことがなかなか頭から離れない
4お腹すくとダメですね。
35涙もろい4すぐ泣きます。
(引用:「鈍感な世界に生きる敏感な人たち」イルセ・サン著/ 枇谷玲子訳)

グループA=128点でした。

グループB 

長いですね。

続いて、グループBのチェックです。

点数コメント
1事前準備なしに、新しい体験に飛び込むのが好きだ1さすがに準備する。ある程度準備したら、飛び込みます。
2相手の裏をかいて、自分の言い分を通せると、
満足な気分になる
0相手も気持ち良くなってほしい。
3社交の場で疲れることはない0疲れます。
4サバイバルなキャンプが好き1自然は好きだけど、怖い。
5プレッシャーを感じながら働くのが好き0無理です。
6うまくいっていない人は、
その人自身に責任がある場合が多いと思う
0環境にもよる。
7自分のまわりで何が起きていようと、
影響されることなく、エネルギッシュでいられる
0思い切り影響されます。
8パーティーでは、いつも自分は最後の方に帰る0パーティー自体、行かないけどね…
9心配しすぎることはめったになく、いつも冷静に対処できる0そうなったらいいなぁ
10週末は、友人たちとコテージなどで過ごすのが好きで、
途中、輪から抜けて1人になる時間は特に必要ない
0トイレの時間がほっとします
11友人や知り合いが突然やって来るサプライズ訪問が好きだ0経験ないけど、きっと苦手。
12あまり寝なくても大丈夫だ0睡眠大事。
13花火や爆竹が好きだ0昔から苦手です。運動会のピストルも。
(引用:「鈍感な世界に生きる敏感な人たち」イルセ・サン著/ 枇谷玲子訳)

グループB=2点でした。

お疲れ様でした。

結果、自分は【強めのHSP】

結果発表です。

  • グループA 128点
  • グループB 2点
  • HSP度=128ー2=126点

わたしは強めの HSPでした。

あなたは、どうでしょうか?

配点は−52から140点まで。
60点以上だと、

刺激に敏感なHSP気質です。

ちなみにこちらの診断結果、
その日の状況で点数が変わります。

 HSPを知り始めた時は90台でしたが、
今では120台をキープ。

主観的なチェックリストですからね。
自分の判断しだいです。

これって、
自分の中でHSPを受け入れて、
自分の特徴を素直に認めたから
高い点数が出たんでしょうね。

感受性の強い自分と、これからも
うまく付き合っていきたいです。

(まとめ)自分の特徴を知って、自分と上手に付き合おう。

いかがだったでしょうか。

 HSPチェックテストは
あくまでも自己診断。

これが高いから問題というわけでは
ありません。

そこに一喜一憂せず、
自分を冷静に見つめるツールとして
楽しめればいいですね

ここまでご覧いただき、
ありがとうございました。

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